Ilmainen treenisovellus puhelimeen

Treeniohjelma, joka on tehty juuri sinulle.

Kerro tavoitteesi, kokemuksesi ja aikataulusi. Treeni rakentaa viikko-ohjelmasi, laskee kaloritarpeesi ja kertoo jokaisen luvun perustelun.

Avaa sovellus Miten se toimii
  • Ei tiliä
  • Ei mainoksia
  • Tiedot vain sinun puhelimessasi

Neljä tavoitetta

Mihin sinä treenaat?

Valitse tavoite, ja kaikki muu – jako, sarjat, toistot, lepoajat ja kalorit – rakentuu sen ympärille.

  • Rasvanpudotus

    Maltillinen kalorivaje, runsaasti proteiinia ja voimaharjoittelua, jotta paino laskee ja lihakset säilyvät.

    Vaje · proteiini · askeleet

  • Lihaskasvu

    Riittävästi viikkosarjoja jokaiselle lihasryhmälle, hyvät liikevalinnat ja kuormat, jotka nousevat kun toistot täyttyvät.

    Volyymi · progressio · kevennys

  • Voima

    Kyykky, penkki ja maastaveto keskiössä. Kuormat suhteessa maksimiisi ja jaksotus kohti testiviikkoa.

    Perusliikkeet · jaksotus · testi

  • Lajitreeni

    Oheisharjoittelu, joka tukee lajiasi kauden vaiheen mukaan – eikä vie tehoja varsinaisilta lajitreeneiltä.

    Kausi · teho · palautuminen

Miten se toimii

Kolme askelta ensimmäiseen treeniin.

  1. 1Muutama minuutti

    Kerro itsestäsi

    Lyhyitä kysymyksiä yksi kerrallaan: perustiedot, tavoite, kokemus, treenipäivät, varusteet, arjen aktiivisuus ja mahdolliset rajoitteet.

  2. 2Heti valmis

    Saat ohjelman ja kalorit

    Viikko-ohjelma koko jaksolle sekä kaloritavoite ja makrot. Jokaisen luvun vieressä on Miksi?-selitys.

  3. 3Joka treeni

    Treenaa ja seuraa

    Kirjaa sarjat, ja ohjelma mukautuu: kuormat nousevat kun toistot täyttyvät, ja kaloritavoite tarkentuu painotrendisi mukaan.

250+liikettä kirjastossa, molemmilla kielillä
2–6treeniä viikossa, sinun aikataulullasi
4tavoitetta, joille ohjelma rakennetaan
0 €ei tilauksia, ei mainoksia

Ominaisuudet

Kaikki mitä tarvitset salilla – ei mitään turhaa.

Ohjelma-näkymä: tavoite lihaskasvu, viikko 7/12, neljä treeniä viikossa, mesosyklin viikot ja treenipäivät.

Yksilöllinen ohjelma

Ohjelma, joka sopii sinun viikkoosi.

Ei valmispohjaa. Jako, liikkeet, sarjat ja lepoajat valitaan lähtötietojesi perusteella – ja päivittyvät, kun tilanteesi muuttuu.

  • Kokemus – aloittelijalle selkeät perusliikkeet, kokeneelle enemmän volyymia ja jaksotusta.
  • Päivät ja aika – 2–6 treeniä viikossa ja treenin pituus omaan aikatauluusi.
  • Varusteet – kuntosali, kotipainot, kuminauhat tai pelkkä kehonpaino.
  • Rajoitteet – esimerkiksi polvi, olkapää tai alaselkä: kuormittavat liikkeet vaihtuvat sopiviin vaihtoehtoihin.
Ravinto-näkymä: päivän tavoite 2 670 kcal, proteiini 168 g, hiilihydraatit 318 g ja rasva 80 g renkaina.

Kalorit ja makrot

Tiedät mitä syöt – ja miksi.

Kaloritarve lasketaan perusaineenvaihdunnasta, askelista, työstä ja treenistä. Näet erittelyn ja lyhyen selityksen jokaiselle luvulle.

  • Päivän tavoite kaloreille, proteiinille, hiilihydraateille ja rasvalle.
  • Mistä kulutus koostuu – perusaineenvaihdunta, askeleet, arki, treeni ja ruoansulatus eriteltyinä.
  • Adaptiivinen säätö – punnitusten trendistä arvioidaan todellinen kulutus, ja tavoitetta ehdotetaan tarkennettavaksi maltillisesti.
  • Turvaportti – alle 18-vuotiaille, raskaana oleville tai syömishäiriöriskissä oleville ei aseteta kalorivajetta.
Treeninäkymä: ilmoitus uudesta ennätyksestä, konfetti ja lepoajastin 3:00.

Treenilogi

Sarja kirjattu. Lepo alkaa. Ennätystä juhlitaan.

Treeninäkymä näyttää yhden liikkeen kerrallaan isoilla painikkeilla – helppo käyttää kesken sarjojen.

  • Lepoajastin käynnistyy automaattisesti jokaisen sarjan jälkeen.
  • Edellinen kerta näkyy, joten tiedät mitä tavoitella.
  • Ennätykset tunnistetaan heti, ja niitä juhlitaan.
  • Vaihda liike – jos laite on varattu, saat sopivan korvaavan liikkeen.
Seuranta-näkymä: treenikerrat, viikkoputki ja painokäyrä trendiviivalla.
Lihaskartta edestä ja takaa sekä viikoittaiset sarjat pylväinä.

Edistyminen

Näe kehitys. Älä arvaa.

Trendiviiva tasoittaa päivittäisen painonheittelyn, ja arvioidut maksimit näyttävät voiman kehityksen liike kerrallaan.

  • Painokäyrä punnituksista ja trendistä.
  • Arvioitu maksimi (e1RM) jokaiselle liikkeelle.
  • Lihaskartta näyttää viikon sarjat lihasryhmittäin.
  • Treenikalenteri ja putki pitävät rytmin yllä.
AI-valmentaja selittää, miksi ohjelma on ylä- ja alakroppajako.

Valinnainen AI-valmentaja

Kysy ohjelmastasi – omalla avaimellasi.

Halutessasi voit ottaa käyttöön AI-valmentajan, joka tuntee ohjelmasi ja kirjauksesi. Se selittää valinnat ja kokoaa viikkoanalyysin.

  • Vapaaehtoinen – sovellus toimii täysin ilman sitä.
  • Oma Anthropic API -avain – avain tallentuu vain laitteellesi, ja käytöstä laskuttaa Anthropic suoraan sinua.
  • Viikkoanalyysi ja vastaukset omalla kielelläsi.

Kun käytät valmentajaa, kysymyksesi ja tiivistelmä ohjelmastasi lähetetään Anthropicin rajapintaan. Tekoäly voi erehtyä, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa.

Perustuu tutkimukseen

Urheilutiedettä, ei somevinkkejä.

Ohjelman rakenne – harjoitusvolyymi, progressio, kevennysviikot ja energiantarpeen arvio – pohjautuu urheilutieteen kirjallisuuden yleisiin suosituksiin. Sovellus kertoo jokaisen luvun perustelun, jotta ymmärrät mitä teet.

Treeni antaa yleistä hyvinvointitietoa. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa eikä lupaa tiettyjä tuloksia – kehitys riippuu monesta asiasta, kuten unesta, ravinnosta ja johdonmukaisuudesta.

  • Volyymi

    Viikkosarjat lihasryhmää kohden tavoitteen ja kokemuksen mukaan.

  • Progressio

    Kuormaa tai toistoja lisätään vähitellen, ja väsymyksen kasautuessa vuorossa on kevennys.

  • Energia

    Kulutus arvioidaan vakiintuneilla kaavoilla ja tarkennetaan omista punnituksistasi.

Asenna puhelimeen

Aloitusnäytölle kolmella napautuksella.

Treeni on verkkosovellus: asennettuna se aukeaa kuin mikä tahansa sovellus ja toimii myös ilman nettiyhteyttä. Ei sovelluskauppaa, ei isoja latauksia.

Android

Chrome
  1. Avaa tämä sivu Chromessa.
  2. Napauta oikean yläkulman ⋮ -valikkoa.
  3. Valitse Asenna sovellus (tai Lisää aloitusnäytölle).

iPhone

Safari
  1. Avaa tämä sivu Safarissa.
  2. Napauta Jaa -painiketta.
  3. Valitse Lisää Koti-valikkoon ja napauta Lisää.

Tietokone

Chrome / Edge
  1. Avaa tämä sivu Chromessa tai Edgessä.
  2. Napsauta osoiterivin oikeassa reunassa olevaa asennuskuvaketta.
  3. Vahvista valitsemalla Asenna.

UKK

Usein kysyttyä

Maksaako Treeni jotain?

Ei. Sovellus on ilmainen, eikä siinä ole mainoksia, tilauksia tai käyttäjätiliä. Ainoa mahdollinen kulu on valinnainen AI-valmentaja: jos otat sen käyttöön, Anthropic laskuttaa käytöstä suoraan sinun omaa API-avaintasi.

Mihin tietoni tallentuvat?

Vain omalle laitteellesi, selaimen paikalliseen tallennustilaan. Treenillä ei ole palvelinta, joka keräisi tietojasi. Profiilisivulla voit viedä tiedot tiedostoon ja tuoda ne takaisin. Jos tyhjennät selaimen tiedot, myös sovelluksen tiedot poistuvat – ota siis välillä varmuuskopio.

Toimiiko sovellus ilman nettiä?

Kyllä, kun sovellus on asennettu tai avattu kerran: tiedostot tallentuvat laitteelle, ja treenin kirjaaminen onnistuu salilla ilman yhteyttä. Vain AI-valmentaja tarvitsee verkkoyhteyden.

Tarvitsenko AI-avaimen?

Et. Ohjelma, kalorit, treenilogi ja seuranta toimivat kokonaan ilman tekoälyä. AI-valmentaja on lisäominaisuus niille, joilla on oma Anthropic API -avain.

Sopiiko Treeni alle 18-vuotiaalle?

Treenata saa, mutta sovellus ei aseta alle 18-vuotiaalle kalorivajetta, koska kasvu vaatii riittävästi energiaa. Suosittelemme, että nuori harjoittelee aikuisen tai valmentajan tuella. Painonhallinnasta kannattaa keskustella kouluterveydenhoitajan tai lääkärin kanssa.

Korvaako Treeni lääkärin tai valmentajan?

Ei. Treeni antaa yleistä tietoa harjoittelusta ja ravinnosta. Jos sinulla on sairaus, vamma, olet raskaana tai mielessäsi on muu terveyteen liittyvä kysymys, keskustele ammattilaisen kanssa ennen uuden ohjelman aloittamista.

Valmis aloittamaan?

Vastaa muutamaan kysymykseen, niin saat oman ohjelmasi ja kaloritavoitteesi heti. Ei rekisteröitymistä.

Avaa sovellus